Il dolore al collo: come combabttere la cervicalgia in 10 minuti!

Il dolore al collo spesso è causato da errate posture

Il mal di collo, spesso conosciuto come “cervicale” ma scientificamente denominato cervicalgia, affligge gran parte della popolazione italiana (ne soffre in maniera più o meno cronica un italiano su otto). 

Il dolore che può presentarsi improvvisamente o può insorgere lentamente, ma in entrambi i casi limita i movimenti del collo e può associarsi a nausea, vertigini, ronzii auricolari e persino indolenzimento degli arti superiori. 

Anche se le cause della cervicalgia possono essere le più diverse, le principali sono individuabili nella sedentarietà, nella postura che si tiene mentre si lavora, negli sbalzi di temperatura, e nella somatizzazione dell’ansia e dello stress. Il dolore è causato massimamente dalla tensione muscolare che da vita ad un circolo vizioso dolore-tensione-dolore che si autoalimenta. 

Per questa ragione, indipendentemente dalle cause scatenanti, la terapia deve avere come primo scopo il rilassamento delle masse muscolari contratte. In tal senso gli esercizi attivi hanno un ruolo fondamentale nella rieducazione e nella decontrazione muscolare. Utili sono certamente le ginnastiche posturali, lo stretching, lo yoga e il pilates. Se la situazione è particolarmente critica, benefici si ottengono anche da sedute di massaggi, manipolazioni vertebrali (effettuate da personale medico!), laserterapia, tecar, correnti antalgiche, nonché da farmaci antidolorifici e miorilassanti.  

Gli esercizi, comunque, possono rivelarsi un vero e proprio toccasana, ma occorre prestare una certa attenzione nell’eseguirli affinché, al contrario, non producano un effetto nocivo. L’obiettivo principale di questo tipo di training consiste nel rendere le articolazioni intervertebrali cervicali, i tendini ed i muscoli stessi più flessibili al movimento, in modo che possano essere sciolte tutte quelle tensioni che si sono accumulate nel corso del tempo. Gli esercizi devono essere eseguiti dolcemente, in modo lento e controllato, senza forzare mai, e non devono provocare dolore. Nel caso in cui un movimento sia doloroso non bisogna assolutamente forzare nella stessa direzione sperando di “sbloccare” qualcosa, bensì allungare nella direzione opposta, che quasi sempre non sarà dolente. Nel caso di dolore in diverse direzioni, anche opposte, i movimenti dovranno essere eseguiti nel range non doloroso. 

Gli esercizi da eseguire in caso di cervicalgia

Di seguito alcuni movimenti da eseguire più volte nel corso della giornata per 10 minuti circa.

Esercizio 1. Seduti, mantenendo lo sguardo su una linea orizzontale, le spalle rilassate e le braccia lungo il corpo (tutti gli esercizi vanno iniziati da questa posizione di base) portate la testa verso destra e verso sinistra.

Esercizio 2. Partendo dalla posizione di base, flettere ed estendere il collo, avvicinando il mento al petto e poi la nuca alle spalle.

Esercizio 3. Partendo dalla posizione di base, flettere lateralmente il collo nelle due direzioni, avvicinando l’orecchio alla spalla dello stesso lato.

Esercizio 4. Partendo dalla posizione di base, flettere anteriormente il collo associando un movimento di rotazione; non bisogna fare una circonduzione completa.

Esercizio 5. Porre le mani dietro la nuca e spingere leggermente con la testa contro le mani stesse. Il collo non deve fare alcun movimento.

Esercizio 6. Porre le mani sulla fronte e spingere leggermente con la testa contro le mani stesse. Il collo non deve fare alcun movimento.

Esercizio 7. Porre una mano su un orecchio e spingere leggermente con la testa contro la mano stessa. Il collo non deve fare alcun movimento